Rack de alimentación

El power rack (también conocido como: power cage, squat cage, squat rack o squat cage) es una herramienta de entrenamiento con pesas y se utiliza principalmente en levantamiento de pesas y culturismo. Está diseñado para el entrenamiento con pesas libre, un atleta puede usar una barra dentro del power rack, sin restricciones de trayectoria.

El power rack consta de cuatro ejes verticales conectados entre sí para formar un paralelepípedo. En este último hay agujeros de tamaño generoso en los que es posible insertar barras de seguridad y soportes de barra, a varias alturas. Las barras de seguridad están hechas de acero redondo completo que van desde un mínimo de 24 hasta un máximo de 30 mm de diámetro. Se insertan dentro de los orificios de los ejes verticales, tienen la función de salvaguardar la seguridad del atleta durante la ejecución de los ejercicios. Por ejemplo, en el estiramiento de banco, las barras de seguridad se colocan a la altura del pecho del atleta para que, en caso de una subida fallida, la barra no pueda caer sobre él hiriéndolo. Esto le permite entrenar con grandes cargas reduciendo el riesgo de lesiones. Las barras de seguridad también se utilizan para limitar el rango de movimiento de los ejercicios y así poder cargar más peso que el ejercicio completo.

El primer estante de madera fue construido por Bob Peoples a mediados de la década de 1940. gracias a su entrenamiento, del cual el estante fue la parte clave, Peoples que pesaba 84kg, registró un récord de levantamiento de pesas igual a 326kg del suelo. Su récord solo se rompió en la década de 1960 por Terry Todd, quien también entrenó con el power cage e hizo el nuevo récord de 328kg fuera del suelo. En los años sesenta el power rack se hizo famoso también gracias a un artículo escrito por el propio Terry Todd y el Dr. Craig Whitehead. Los dos explicaron cómo entrenar en el power rack y expusieron su método de la teoría de la fatiga máxima. A partir de ese período, El power rack comenzó a ser producido en masa. En la década de 1970 Arthur Jones inventó máquinas de entrenamiento que tenían una amplia difusión gracias a la película Pumping Iron. La peculiaridad de estas máquinas era el hecho de que tenían una trayectoria fija y una carga constante durante toda la ejecución del ejercicio. El encanto de estas máquinas y su fácil uso, fue tal que todos los gimnasios comenzaron a utilizar este tipo de equipos olvidando las ventajas de entrenar con pesas libres. El power rack fue superado por esta moda, pero continuó siendo utilizado principalmente en el levantamiento de pesas. Los power racks de hoy no son muy diferentes de los producidos en el pasado: a pesar de algunos accesorios más, básicamente el rack sigue siendo el mismo con las mismas funciones. Los power racks son cada vez más demandados para la instalación de gimnasios, tanto comerciales como domésticos, dada la baja huella, el bajo costo y las ventajas cada vez más conocidas de entrenar con pesas libres.

Los ejercicios que se pueden realizar en una jaula de potencia son muchos. Entre los principales se encuentran la sentadilla, press de banca, tracción, fila de barras. La variedad de ejercicios está limitada solo por la preparación y la imaginación del usuario. No es infrecuente que veas accesorios artesanales insertados dentro del rack como: cables y poleas, gomas elásticas, anillos e incluso los paralelos.

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